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懒人夏季减肥食谱 一周快速减6斤
来源:本站 发布时间:2019-06-13 11:24 次数:187
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懒人夏季减肥食谱 一周快速减6斤

    想减肥又不想运动,那不如来试试小编为大家介绍的减肥食谱。

  星期一:汤  早餐:  1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙  2.、番茄三色沙拉瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克  3.稀释柳橙汁柳橙2个  午餐:  1.饭半碗  2.菠菜:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙  3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量  4.清汤:白萝卜60克  晚餐:香菇高丽菜汤  烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当料。   营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。

含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。

香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。

  星期二:豆芽青椒丝汤  早餐:  1.沙拉小餐包  2.小麦胚芽牛奶  午餐:  1.胚芽米饭  2.虾卷  3.炒芥蓝菜  4.海带汤  晚餐:豆芽青椒丝汤  烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。 调味可自行添加或将高汤稀释调味。

  主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。

海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。

  星期三:黄瓜金针菇汤  早餐:  1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙  2.豆浆一杯  午餐:  1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙  2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄  晚餐:黄瓜金针菇汤  烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

  主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。 丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。   星期四:牛蒡萝卜豆汤  早餐:  1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许  2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条  午餐:  1.胚芽米饭  2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙  3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙  4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。   晚餐:牛蒡萝卜豆汤  烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。 将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。   主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。

雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。

  星期五:莴苣花椰菜汤  早餐:  1.水果:西瓜2片  2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙  午餐:  1.胚芽米饭半碗  2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味  3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许  4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵  晚餐:莴苣花椰菜汤  烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。 莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。   主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。 豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。   星期六:木耳大白菜汤  早餐:  1.松饼+蜂蜜  2.米乳  午餐:  1.蕃茄通心面:煮熟通心面碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙  2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。   晚餐:木耳大白菜汤  烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。

大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。   主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。 蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。

  星期日:丝瓜发菜笋汤  早餐:  1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克  2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙  3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个  午餐:  1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许  2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙  3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

  晚餐:丝瓜发菜笋汤。

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